Tinya

Tinya的瘦身日記

身為衛理女孩，

我曾經因為給自己太大的讀書壓力，一回家狂吃零食，在一學期內體重飆升十公斤，身高159公分，體重56公斤，是我人生的巔峰期。(想放以前的照片，但都被刪掉了哈哈哈)

學測入學申請成功後，我便下定決心要瘦回來，甚至加了熱舞社，體重下降速度卻不如預期地快......

終於...終於...

大一升大二的寒假總算找到適合自己的方法，在半年內迅速瘦下七公斤~

於是乎，

鏘鏘

蛻變成如今39公斤的我(要起飛了)

          (←極欲逃脫的水水...)

減肥一直是許多女孩的目標，以下是我個人的經驗分享，僅供各位參考

心態

     1.確定自己的減肥動力並設定好目標(比如妳/你想變成侯佩岑或王力宏之類的)

     2.自律性要高、持之以恆(不要因為別人或懶惰而不執行計畫)

     3.一定要在無壓力 無壓力 無壓力的心態和環境下瘦身噢!!!!!(很重要 所以說三次)

作息

      1.生活盡量規律

      2.早睡早起

      3.每天都要規律排便(通常早上都是最佳排便時間)

飲食

      一、早餐

      (1)每天早上起床先喝一杯溫熱水

      (2)接著吃小塊地瓜(蒸烤皆可)  

          地瓜是腸胃清道夫 但熱量高 吃適量即可

   (3)一塊麵包(約餐包大小)，例如：半塊的聖瑪莉紅豆抹茶吐司/全麥麵包

       避免每天吃地瓜吃到膩 多加一塊麵包可提升幸福感(兩者之間要取得平衡唷)！

   (4)無糖豆漿/米漿(以五穀米自製 不含花生等高熱量食材)

       如果家中沒有豆漿機，統一陽光高纖及義美無糖豆漿都是推薦名單~

基本上按照這樣的早餐食譜 吃完之後嗯嗯都很順暢喔

二、午餐

      都可吃 盡量少碰油炸類等高熱量食物

      但吃飯順序切記：

      水果→湯→青菜→主食→澱粉(五穀根莖類尤佳)

1.水果

   正所謂「一天一蘋果，疾病遠離我。」

   蘋果和芭樂的好處很多，富含維他命C及纖維質，除了助於減重，一定要切小片小片的，早點增加飽足感，多吃多水水

   不過夏天到了，盡量少吃過寒的水果，例如：西瓜、水梨，這些水果雖然當下吃很過癮，但吃多了對女生的子宮不好，而且含糖量可不低呢。

2.湯

  如果有時間下廚 可以燉雞湯 補血補體力 高蛋白的雞肉也不容易發胖

   
   或者四物 對缺鐵的女生很重要!!!

3.青菜

    有很多人不喜歡吃青菜 但青菜在減肥歷程中是不可或缺的軍師啊

    (1)高麗菜

         首先是老少咸宜又便宜的高麗菜 光是高麗菜食譜就千變萬化

    (2)菠菜

         菠菜是我最愛的青菜，因為它富含鐵，對貧血又在減肥的女生不可或缺。

  (3)花椰菜、紅蘿蔔、木耳、菇類

       其實凡是常見的蔬菜都是對人體很好的解毒蔬果，更可以降低罹患大腸癌的風險噢

4.主食

   主食為蛋豆魚肉類，是蛋白質的主要來源。

   而蛋白質的攝取主要為白肉，其中以雞肉、魚及蛋為最佳選擇。

  (1)雞胸肉

      高蛋白低脂肪的雞肉，是減肥和消水腫的好朋友

  (2)魚

      我個人很喜歡吃魚，尤其魚皮有豐富的膠原蛋白，多吃對皮膚和身體都很好!

      相較於飽和脂肪酸過多的紅肉，魚含有的不飽和脂肪酸占所有脂肪中的80%，又容易消化，多吃不怕對身體造成負擔。

      DHA又是相當難得吸收到的營養，還可以預防心血管疾病，健康的魚造就健康的美人兒。

      (↓紅燒鮭魚頭：魚頭營養最豐富 會吃魚頭的人很聰明~)

  (3)蛋

      早餐除了麵包，有時也可以以太陽蛋取代。

      一天以一顆為原則，至多兩顆，以免膽固醇超標

    除了以上三種主食蛋白質，豆腐、豆干等自然的蛋白類都是可以多攝取的唷。

5.米飯

   最後是肥胖殺手：澱粉。

   澱粉是醣類的主要來源，但仍然是活力泉源，只是要吃的聰明。

 (1)五穀米

     選擇吃粗纖維的米而非精緻沒營養又容易致肥的白米

     我們家早上喝的米漿便是由這個製成的，代謝效果不錯。

(2) 麵的選擇

    如果您是外食族，在外吃麵食盡量別吃油麵、王子麵、意麵，因為這些都是油炸麵，熱量比較高。

    盡量改成烏龍麵、冬粉、麵線，甚至是最近流行的低卡蒟蒻涼麵，但也要小心冬粉很容易吸附油脂，因此醬料的多寡也要注意。

三、嘴饞時刻

下午若肚子餓 可以吃點小東西:例如巧克力(適量) 除了補充體力也可保持好心情

平時有事沒事多喝水，飲料喝多了還是會發現還是水好，多喝皮膚自然水潤Q彈，而且沒有水分的助力，便秘問題會更嚴重噢

如果真的想喝飲料 就喝無糖豆漿 無糖優酪乳 低脂牛奶 等有助消化的自然飲品

市售的養樂多和優酪乳含糖量都太高了 熱量很驚人~
  

四、晚餐

絕對不碰澱粉!!!

順序與中餐一樣 但水果要避免糖分過高的 蘋果芭樂是最簡單的選擇

有時我也會以綠豆薏仁湯、紅豆豆花等代替晚餐，因為綠豆和紅豆利尿對女生身體好，不過長期下來這樣不太好，所以這是不良示範唷

晚餐盡量在七點前食用完畢 早點睡 讓自己脫離壓力狀態

平時也不要一直想著「吃」這件事 可以專注在其他事情上 也可以避免攝取過多熱量噢

光是飲食習慣改變是不夠的，正確的運動方式才是關鍵！

有任何問題都可以問我唷！過幾天我會再將運動方法告訴大家，請持續鎖定yoyo's blog